Как уснуть за 1 минуту
Специалист по интегративной медицине из Университета штата Аризоны доктор Эндрю Вейл раскрыл простой и действенный способ уснуть всего за 60 секунд. По мнению учёного, метод помогает не только побороть бессонницу, но и снять нервное напряжение. Его рекомендации приводит Daily Mirror.
Многие из нас знают, как тяжело всю ночь ворочаться с боку на бок не в силах уснуть. Это может стать значимой проблемой накануне ключевых событий — экзаменов в школе, вступительных в вуз. Американский учёный объяснил технику дыхания, которая, по его словам, является «единственным лучшим методом» для погружения в сон.
Метод «4-7-8» также известен как «расслабляющее дыхание», может помочь быстро заснуть. В его основе — ритмическое дыхание — основная практика, полученная от индийских йогов, которые используют её во время медитации.
«Это лучший метод, который позволяет снова заснуть, если вы проснулись посреди ночи», — сказал доктор Вайль, выступая на MedicalNewsToday.
Техника выполнения
В течение четырех секунд медленно вдыхайте через нос, затем на семь секунд задержите дыхание и сделайте медленный выдох за восемь секунд.
Доктор Вайль предлагает использовать эту технику дважды в день. В каждом цикле — четыре подхода.
Вы можете почувствовать головокружение после того, как сделаете первые несколько раз, но это нормально. Чтобы предотвратить это, попробуйте завершить практику лёжа или сидя.
«Регулярность выполнения методики в течение нескольких недель, месяцев, лет приводит к желаемым изменениям», — отмечает Вейль.
(Пока оценок нет)
Загрузка...