Загадываем желания на Новый год: нейронаука объясняет, как работает визуализация

Что объ­еди­ня­ет Опру Уин­фри, Ба­ра­ка Оба­му, Кэти Пер­ри, Бей­он­се и Эл­лен Дедженерес? Все они яв­ля­ют­ся фа­на­та­ми «до­сок же­ла­ний». Раз­би­ра­ем­ся, в чём тут суть и дей­стви­тель­но ли кол­лаж из кар­ти­нок спо­со­бен при­бли­зить нас к за­вет­ной цели.

Тара Сворт — об­ла­да­тель­ни­ца PhD в об­ла­сти ней­ро­на­ук и в про­шлом пси­хи­атр. В её ар­се­на­ле есть мно­го раз­ных ме­то­дов со­став­ле­ния пла­нов и ра­бо­ты над по­ста­нов­кой пра­виль­ных це­лей. Один из них — так называемые «кар­ты же­ла­ний» (vi­sion board). Кар­та или дос­ка же­ла­ний, по сути, пред­став­ля­ет со­бой кол­лаж из вдох­нов­ля­ю­щих кар­ти­нок, ци­тат и объ­ек­тов, свя­зан­ных с по­став­лен­ны­ми че­ло­ве­ком це­ля­ми. Тара делится тактикой сопротивления страху и поиска мотивации.

Карта желаний…зву­чит не очень убе­ди­тель­но? Сворт уве­ря­ет, что есть на­уч­ные объяснения действенности до­сок же­ла­ния. Глав­ное — по­ни­мать, как их пра­виль­но составлять и использовать. К сло­ву, сама Тара Сворт пред­по­чи­та­ет фра­зу «дос­ки действий», что­бы под­черк­нуть ре­а­ли­стич­ность ис­пол­не­ния по­став­лен­ных целей.

1. Кар­тин­ки за­по­ми­на­ют­ся про­ще, чем сло­ва

Сворт утвер­жда­ет, что на­ше­му моз­гу свой­ствен­но при­суж­дать изоб­ра­же­ни­ям бо­лее вы­со­кую цен­ность, чем сло­вам. И чем боль­ше вы смот­ри­те на кар­тин­ки, тем боль­шую цен­ность они при­об­ре­та­ют для вас. По­это­му кол­лаж, ве­ро­ят­но, сра­бо­та­ет луч­ше, чем обыч­ный спи­сок дел.

Если вы бу­де­те рас­смат­ри­вать кар­тин­ки каж­дый ве­чер пе­ред сном, изоб­ра­же­ния запомнятся ещё луч­ше. При за­сы­па­нии есть ве­ро­ят­ность, что мозг за­тя­нет вас в фантазию по мо­ти­вам ва­ших устрем­ле­ний и образов с дос­ки же­ла­ний/​​дей­ствий.

2. Ви­зу­а­ли­за­ция ра­бо­та­ет как пла­це­бо

Мы смот­рим на кар­тин­ку — и пред­став­ля­ем, как бы мы себя чув­ство­ва­ли, ока­зав­шись в изоб­ра­жен­ных условиях. Это по­хо­же на прин­цип пла­це­бо: чем охот­нее че­ло­век верит в по­лез­ность «ле­кар­ства», тем скорее оно ока­жет по­ло­жи­тель­ный эф­фект. По сло­вам Сворт, для моз­га не су­ще­ству­ет прин­ци­пи­аль­ной раз­ни­цы между фантазией и ре­аль­но пе­ре­жи­ва­е­мым опы­том.

Тем не ме­нее, от­ме­ча­ет Тара Сворт, важ­но ви­зу­а­ли­зи­ро­вать не толь­ко мо­мент достижения же­ла­е­мо­го, но и сам про­цесс ра­бо­ты над сво­ей це­лью. К при­ме­ру, груп­па ис­сле­до­ва­те­лей вы­яс­ни­ла, что если че­ло­век представляет себе, как вы­пол­ня­ет упражнение, мыш­цы и прав­да скорее при­хо­дят в луч­шую фи­зи­че­скую фор­му. В то же вре­мя, если фо­ку­си­ро­вать­ся лишь на меч­тах о ре­зуль­та­тах, че­ло­век ве­ро­ят­нее потеряет запал к до­сти­же­нию цели в дей­стви­тель­но­сти.

3. Дос­ка по­мо­га­ет спра­вить­ся со стра­хом но­во­го

Сворт ре­ко­мен­ду­ет: раз­ме­сти­те дос­ку же­ла­ний так, что­бы все вре­мя ви­деть ее. День ото дня рас­смат­ри­вая изоб­ра­же­ния сво­е­го иде­аль­но­го пла­на на бу­ду­щее, вы постепенно из­ба­ви­тесь от стра­ха неиз­вест­но­го. Потому что по­про­сту при­вык­не­те к изоб­ра­жён­но­му. Ко­неч­но, дос­ка же­ла­ний сама по себе не за­ста­вит задуманное сбыться — вам при­дет­ся хо­ро­шень­ко по­ра­бо­тать для это­го, зато она из­ба­вит вас от лиш­не­го стрес­са. Пла­ны пе­ре­ста­нут ка­зать­ся вам недо­сти­жи­мы­ми, и вы с куда большим спо­кой­стви­ем бу­де­те готовы при­нять­ся за их ре­а­ли­за­цию.

Ко­гда кар­ты же­ла­ний не ра­бо­та­ют

1. Ко­гда у вас есть толь­ко кар­тин­ки — и ни­ка­ко­го пла­на дей­ствий

Если угод­но, дос­ка же­ла­ний по­мо­жет вам за­ря­дить­ся мо­ти­ва­ци­ей, но для того, что­бы сдви­нуть идею с мёртвой точ­ки, вам по­на­до­бит­ся стра­те­гия. Дос­ка не за­ме­нит спи­сок дей­ствий. Так­же как и по­зи­тив­ное мыш­ле­ние не бу­дет ра­бо­тать в от­ры­ве от ре­аль­ных свер­ше­ний.

2. Ко­гда ваша дос­ка не ме­ня­ет­ся в те­че­ние несколь­ких ме­ся­цев

Если вы не хо­ти­те за­пу­тать­ся в сво­их же­ла­ни­ях, не пы­тай­тесь вме­стить в кол­лаж все свои идеи. Луч­ше всего со­сре­до­то­чить­ся на це­лях на бли­жай­шие 12 недель. Это срок, в ко­то­рый вы вряд ли смо­же­те поместить со­всем уж го­ло­во­кру­жи­тель­ные меч­ты. Хотя за это вре­мя мож­но успеть мно­гое, ваша дос­ка в таком слу­чае не бу­дет выглядеть как ил­лю­стра­ция к блок­ба­сте­ру и сму­щать вас сво­ей ам­би­ци­оз­но­стью.

12 недель под­хо­дят к кон­цу? От­лич­но, те­перь вы мо­же­те осве­жить свою дос­ку действий.

3. Ко­гда вы ста­ви­те себе невы­пол­ни­мые цели

Чув­ству­е­те раз­ни­цу меж­ду фра­за­ми «я за­ра­бо­таю мил­ли­он руб­лей за 12 недель» и «я свя­жусь с 30 влиятельными людь­ми в моей сфе­ре за 12 недель»? За­ра­бо­ток гораздо мень­ше за­ви­сит от ва­ших возможностей и уси­лий, чем вы­стра­и­ва­ние гра­мот­ных ком­му­ни­ка­ций и парт­нёр­ских от­но­ше­ний. Старайтесь фор­му­ли­ро­вать не же­ла­е­мые результаты, а ста­вить себе до­сти­жи­мые и ра­бо­чие цели — те, которые за­ви­сят от прикладываемых вами уси­лий.

Источник: zeh.media

Фото: Geometria

Поделиться :

Число просмотров: 2209

(1 оценок, среднее: 1,00 из 5)

Загрузка...